¿Funciona la hipnosis para dejar de fumar? Lo que dice la ciencia
La hipnosis puede ayudarte a dejar de fumar, y hay ensayos clínicos donde funcionó igual o mejor que el asesoramiento o los parches. Pero la revisión científica más completa (Cochrane, 2019) concluye que todavía no hay pruebas suficientes para decir que sea superior a otros apoyos. Funciona mejor cuando tú quieres dejarlo de verdad y cuando hay seguimiento después de la sesión.
Si estás leyendo esto, seguramente ya has oído de todo: que la hipnosis es magia, que es un timo, que a tu cuñado le funcionó en una tarde. Como hipnoterapeuta, me toca ser la primera en contarte lo que dicen los estudios, también la parte que no queda tan bonita en un anuncio.
Qué dicen los estudios
La referencia principal es la revisión Cochrane de 2019, que es lo más parecido a un «juicio final» en medicina basada en la evidencia. Reunió 14 ensayos con 1.926 fumadores y un seguimiento mínimo de seis meses. Sus conclusiones:
- Comparada con otros apoyos conductuales (asesoramiento, terapia de grupo…), la hipnosis obtuvo resultados parecidos, sin una diferencia clara a favor de ninguno.
- Cuando se añadía hipnosis a otro tratamiento, los resultados mejoraban, pero esos estudios tenían bastante riesgo de sesgo.
- La calidad global de la evidencia es baja: pocos estudios, pequeños y muy distintos entre sí.
Dicho de otra forma: no está demostrado que la hipnosis sea mejor que todo lo demás, pero tampoco que sea peor. Hay ensayos individuales con resultados muy interesantes:
| Estudio | Quiénes | Resultado |
|---|---|---|
| Carmody y cols., 2008 Nicotine & Tobacco Research | 246 fumadores. Hipnosis frente a asesoramiento conductual, ambos con parches de nicotina | A los 12 meses: 22% sin fumar con hipnosis y 15% con asesoramiento. La diferencia no fue concluyente, pero la hipnosis fue «al menos igual de eficaz». |
| Hasan y cols., 2014 Complementary Therapies in Medicine | 164 pacientes hospitalizados por problemas cardíacos o pulmonares | A los 6 meses: 36,6% sin fumar con hipnosis frente a 18% solo con parches de nicotina. |
Para poner esas cifras en contexto: un estudio clásico de Hughes y cols. (2004) calculó que solo entre el 3 y el 5% de quienes intentan dejarlo por su cuenta, sin ninguna ayuda, siguen sin fumar entre seis meses y un año después. Cualquier apoyo serio, hipnosis incluida, mejora mucho esa cifra.
Por qué los resultados varían tanto
«Hipnosis» no es un tratamiento único, como una pastilla de dosis fija. En los estudios hay de todo: una sola sesión grupal, audios grabados, varias semanas de terapia individual… Es normal que los resultados cambien según cómo se haga. Lo que más pesa:
- Tu motivación. La hipnosis no te hace dejar de fumar si no quieres. Te ayuda a que la decisión que ya has tomado no se tambalee con el café, el estrés o la copa del sábado.
- El seguimiento. Las primeras semanas son las de más riesgo de recaída. Una sesión aislada sin acompañamiento después se queda corta para mucha gente.
- Trabajar el «para qué» fumabas. El cigarro suele estar haciendo un trabajo: calmar, premiar, hacer una pausa, acompañar. Si no se le da otra salida a eso, el hueco busca rellenarse.
Cuidado con las cifras milagro
Seguramente hayas leído porcentajes de éxito altísimos en webs de hipnosis, también en la mía. Ante cualquier cifra, pregúntate tres cosas: ¿cuántas personas?, ¿cuánto tiempo después? y ¿quién lo midió? No es lo mismo «no fuma al salir de la sesión» que «no fuma un año después». Un buen profesional te lo explica sin que tengas que insistir.
Cuándo no es para ti
La hipnosis es segura para la mayoría de las personas, pero no sustituye al tratamiento médico. Si tienes un trastorno psiquiátrico grave, epilepsia o tomas medicación para la ansiedad o la depresión, coméntalo antes con tu médico y conmigo. Y si tu médico te recomienda tratamiento farmacológico para dejar de fumar, la hipnosis puede complementarlo, no reemplazarlo.
Cómo lo trabajo yo
Precisamente por todo lo anterior, mi programa no es «una sesión y suerte». Es una sesión de hipnosis con refuerzos a los 7 y a los 21 días, afirmaciones diarias, un audio para los momentos difíciles y seguimiento por WhatsApp. Lo hago en mi consulta de Las Palmas de Gran Canaria y online. Llevo más de 1.500 personas acompañadas, y lo que más he aprendido es que el día de la sesión es el principio, no el final.
Si quieres saber si la hipnosis encaja contigo, aquí tienes el programa completo o escríbeme y lo hablamos sin compromiso. Si dudas entre hipnosis, parches o pastillas, aquí tienes la comparativa de métodos. Y si quieres saber desde dónde partes, haz el test de dependencia a la nicotina (2 minutos).
Preguntas frecuentes
¿La hipnosis para dejar de fumar está científicamente probada?
Hay ensayos clínicos con buenos resultados, pero la revisión Cochrane de 2019 concluye que todavía no hay pruebas suficientes para afirmar que sea mejor que otras formas de apoyo conductual. Sí hay estudios donde funciona igual o mejor que el asesoramiento o los parches de nicotina.
¿Cuántas sesiones de hipnosis hacen falta para dejar de fumar?
Depende del enfoque. En los estudios hay desde una sola sesión hasta varias semanas de tratamiento. Lo que más se repite en los programas que funcionan es que haya seguimiento después de la primera sesión, no solo la sesión aislada.
¿Puedo dejar de fumar con hipnosis si ya lo he intentado muchas veces?
Sí. Haber fallado antes no predice que vayas a fallar ahora. De hecho, la mayoría de las personas que dejan el tabaco lo consiguen después de varios intentos.
¿La hipnosis sirve también para dejar el vapeo o el tabaco calentado?
Se trabaja igual, porque lo que se aborda es el hábito y la dependencia de la nicotina, no el formato. Los estudios publicados se han hecho sobre todo con cigarrillos, así que hay menos datos específicos de vapeo.
Fuentes
- Barnes J, McRobbie H, Dong CY, Walker N, Hartmann-Boyce J. Hypnotherapy for smoking cessation. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2019. cochrane.org/evidence/CD001008
- Carmody TP y cols. Hypnosis for smoking cessation: a randomized trial. Nicotine & Tobacco Research, 2008. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18569754
- Hasan FM, Zagarins SE, Pischke KM y cols. Hypnotherapy is more effective than nicotine replacement therapy for smoking cessation: results of a randomized controlled trial. Complementary Therapies in Medicine, 2014. resumen del estudio
- Hughes JR, Keely J, Naud S. Shape of the relapse curve and long-term abstinence among untreated smokers. Addiction, 2004. resumen del estudio
Este artículo es informativo y no sustituye el consejo de tu médico.